هۆیه‌كی قه‌ڵه‌وی زۆر خواردنه‌، به‌جۆرێك كه‌گه‌رمۆكه‌كانی خواردنه‌كه‌ له‌پێویستی له‌ش بۆ وزه‌ زۆرتره‌، به‌تایبه‌تی چه‌وری‌و كاربۆهیدرات وه‌ك نیشاسته‌كان، شه‌كره‌كان‌و جیاده‌كرێته‌وه‌ به‌زیادبوونی كێشی له‌ش‌و زیاد بوونی ئه‌ستوری چینه‌كانی پێست‌و به‌گرنگترین یارمه‌تی داده‌نرێت له‌تووشبوون به‌هه‌ندێك نه‌خۆشی درێژخایه‌ن وه‌ك به‌رزبوونه‌وه‌ی په‌ستانی خوێن‌و نه‌خۆشی شه‌كره‌و نه‌خۆشییه‌كانی دڵ. قه‌ڵه‌وی چاره‌سه‌ر ده‌كرێت به‌كه‌مكردنه‌وه‌ی كێش، ئه‌ویش به‌رێكخستنی ژماره‌و قه‌باره‌ی خواردن‌و كه‌مكردنه‌وه‌ی چه‌وری‌و كاربۆهیدرات تیایدا‌و هه‌روه‌ها وه‌رزشكردنێكی گونجاوو دووركه‌وتنه‌وه‌ له‌خواردنی ئه‌و ده‌رمانانه‌ی تایبه‌ت به‌كه‌مكردنه‌وه‌ی كێشن. بۆ خۆپاراستن پێویسته‌ بڕی خواردن كه‌م بكرێته‌وه‌ له‌كاتی ده‌ركه‌وتنی زیادبوونی كێشدا له‌سه‌ره‌تاوه‌ له‌گه‌ڵ وه‌رزشی گونجاودا. رێجیمكردن بۆ ماوه‌ی دوو هه‌فته‌ رێگه‌چاره‌یه‌كه‌ بۆ دابه‌زینی كێش، رێجیمه‌كه‌ش به‌م شێوه‌یه‌ ده‌بێت:

بابه‌تێکی جوانه‌ هه‌ر سه‌رکه‌وتوو بیت

barez dastt xosh bet bo babatakat zor grnga
balam shtekt bir bet to attwany law shwenay nawy goshty baraz hatwa btgoryaya ba goshtek ka
ema atwanyn bexoyn
dubara sarkawtw bet

سڵاو هانا خان
ببوره‌ له‌ڕاستیا گۆشتی به‌راز نیه‌ به‌لکو گۆشتی برژاوه‌، له‌کاتی تایپدا هه‌ڵه‌م کردبوو.

سوپاس

[size=150]

	DaSt XoSh XoShKoLa babateke jwana bas mushkelay ema awaya ka natwaneen rejem bkaen & xwardne tandrost bxwen agena qalaw na abwen : baxwa mn rejem bkamw naekam har 79 kelom danabazm xwa agay leeya awandash xafaty pe axwm bas har natwanm rejem bkam mando nabe

[/size]

کاک هۆگر نه‌ختێ خه‌فه‌تی پێ بخۆ زه‌عیف ئه‌بیت هههه